Попри це, наголошують в МОЗ, людина отримує його не тільки із сонячними променями – він міститься у деяких продуктах або може надходити з харчовими добавками.

Вітамін D є у м’ясі жирної риби, такої як форель, лосось, тунець і скумбрія та у риб’ячому жирі. У невеликій кількості він зосереджений у яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах.

"Зазвичай регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10-15 хв достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну", – зазначають у Міністерстві.

Через дефіцит цієї сполуки у дітей може розвинутися рахіт, а у дорослих – вади сну, психічні порушення, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопороз.

Добова норма вітаміну різниться залежно від віку. Для немовлят до 12 місяців вона складає 10 мкг, далі – підвищується до 15-ти. Людям старшого віку, від 70 років, потрібно 20 мкг. А в осінньо-зимовий період, коли кількість сонця знижується, дорослим варто вживати 10 мкг на добу.

Регулярні тестування на рівень вітаміну D в крові бажано проходити людям:

• - з ожирінням (з високим індексом маси тіла);
  - з незбалансованим та нераціональним харчуванням;
  - із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами;
  - літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.