Містянам варто пам’ятати, що оптимальний варіант схуднення – 3 - 4 кг на місяць. Суворі обмеження в їжі - це серйозний стрес для вашого організму.
Як розповів тернопільський тренер Назарій Македонський, скинути вагу без шкоди для здоров'я можливо. Для цього варто насамперед набиратися терпіння.
— Дієти, які передбачають різке схуднення, це хіба що безвуглеводні дієти. Зовсім не розумію людей, які піддають свій організм випробуванню різноманітними дієтами. Власне дуже швидко за рахунок дієти схуднути не можна, лише якщо дуже сильно висушувати свій організм. Інша річ, якщо ви вживаєте різноманітні препарати – можете досягнути потрібного результату, проте не факт, що нашкодите своєму організму. На один фунт підшкірного жиру припадає приблизно 3500 калорій. Знаючи, скільки калорій на 1 кг жиру людини, можна розрахувати, скільки калорій вам потрібно витрачати і споживати, щоб схуднути настільки, наскільки ви хочете. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте з їжею. Досить створити різницю в 500 ккал і за два тижні ви можете втратити кілограм чистого жиру. Якщо не помиляюся, то за 15 днів ви скинете 2 кілограми без шкоди для здоров’я, — пояснив тренер.
Тернополянам на замітку: негативні наслідки, до яких призводить швидке схуднення.
Відчуття холоду
Тобі напевно відомо, що голодна людина замерзає набагато швидше, ніж сита. Ось чому в зимовий період дієтологи не радять зменшувати калорійність раціону.
Ослаблення імунітету
Під час дієти організм, як правило, не отримує всіх необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів і мікроелементів. І в першу чергу від цього страждає імунітет.
Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
Швидке схуднення допоможе вам змінитись? Якраз навпаки! В умовах нестачі харчування організм забирає корисні речовини з органів, які менш важливі (шкіра, волосся, нігті) і віддає їх тим, без яких не зможе функціонувати (нирки, серце, печінка).
Підірване здоров'я
Гастрит, закреп, дисбактеріоз, зниження тиску - і це далеко не повний список захворювань, які діагностують у любителів експрес-дієт. Стрімка втрата ваги може стати причиною навіть психічних розладів, серед яких анорексія і інші порушення харчової поведінки.
Обвисання шкіри
Коли ви скидаєте зайві кілограми поступово, шкіра встигає підтягуватися. Однак, при різкому схудненні на руках, боках і животі, як правило, з'являються розтяжки, а шкіра починає обвисати.
Швидкий набір ваги
Організм, якому протягом декількох днів доводилося жити в режимі економії, почне запасати жири, як тільки ви розслабитесь і перейдете до звичайного раціону. І на цей раз кілограмів додасться вдвічі більше.
