Читайте нас в соціальних мережах

Коли найкраще приймати магній? Експерти діляться перевагами та ризиками популярної добавки

Четвер, 09 січня 2025 15:45
Коли найкраще приймати магній? Експерти діляться перевагами та ризиками популярної добавки
Добавки магнію не є новими, але вони стали надзвичайно популярними в соціальних мережах через безліч передбачуваних переваг.

У TikTok багато людей клянуться, що приймають таблетки магнію, щоб допомогти зі сном, тривогою, запорами тощо.

Можливо, увесь галас в Інтернеті задає вам питання: чи варто мені приймати добавки магнію? І якщо так, то коли найкраще це приймати?

Симптоми дефіциту магнію

Недостатня кількість магнію протягом тривалого періоду може призвести до його дефіциту. Однак дефіцит магнію рідко зустрічається у здорових людей, оскільки нирки обмежують втрату мінералу через сечовипускання.

У будь-якому випадку, є лише один спосіб дізнатися, чи є у вас дефіцит. Дефіцит необхідно виявити за допомогою аналізу крові.

Багато людей з дефіцитом магнію, особливо на ранніх стадіях, не мають симптомів або мають лише легкі симптоми, і можуть не знати, що мають дефіцит без тестування. За словами експертів, з часом дефіцит магнію може погіршитися та спричинити більш помітні симптоми. До них належать:

  • нудота
  • втома
  • оніміння
  • м'язові судоми
  • запор
  • мозковий туман

У важких випадках судоми та проблеми з серцем, наприклад порушення серцевого ритму

Види добавок магнію

Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про те, який тип добавки магнію найкращий для вас. Продається у формі таблеток, порошку та рідини.

Існують також різні типи магнію, які відрізняються за тим, як вони засвоюються організмом, можливими побічними ефектами та призначенням. Наприклад, дослідження показують, що магнію аспартат, магнію цитрат, магнію лактат і магнію хлорид легше засвоюються. Гліцинат магнію є ще однією популярною формою, яка часто продається для підтримки релаксації.

Чи діють добавки магнію?

Магній сам по собі має багато переваг. Людям з дефіцитом магнію прийом добавок може допомогти їм отримати достатню кількість цього важливого мінералу, щоб залишатися здоровими.

Незрозуміло, чи добавки магнію пропонують додаткові переваги здоровим людям чи допомагають при певних захворюваннях. Дослідження використання та переваг магнієвих добавок обмежені, тому потрібні більш масштабні дослідження. Як випливає з назви, добавки призначені для доповнення або доповнення до дієти. 



ЗАРАЗ ОБГОВОРЮЮТЬ