Проте, на шляху до бажаної ваги часто виникають численні перепони у вигляді поширених міфів і хибних уявлень про процес втрати ваги. Інформаційний простір переповнений порадами, які не завжди базуються на наукових дослідженнях або практичних знаннях. Значну роль у процесі схуднення відіграють: харчування, фізична активність, режим сну, гідратація, управління стресом, а також спортивні добавки (амінокислоти, жироспалювачі, протеїн та інші).
Міфи про втрату ваги
Навколо питання, як втратити вагу існує багато міфів і неправильних уявлень, які можуть заважати досягненню бажаного результату. Під впливом порад у соцмережах, люди часто роблять помилки у виборі методів схуднення. Щоб уникнути невдач і вибрати здорові та ефективні стратегії, як втратити вагу, існує 10 поширених міфів про схуднення:
- Не можна їсти після 18:00. Хибне уявлення. Час вживання їжі не має вирішального значення. Важливіше загальна кількість калорій за день і їх якість.
- Чим менше їси, тим швидше схуднеш. Це помилкове твердження. Так дефіцит калорій важливий для втрати ваги, але занадто суворе обмеження їжі може уповільнити обмін речовин.
- Жири – головний ворог схуднення. Помилкове твердження. Не всі жири однакові. Здорові жири (омега-3,-6) необхідні для нормального функціонування організму і можуть навіть допомагати в контролі ваги.
- Кардіо – найкращий спосіб схуднути. Некоректне висловлювання. Хоча кардіо допомагає спалювати калорії, силові тренування також важливі, оскільки сприяють нарощенню м'язів, що збільшує базальний метаболізм.
- Усі калорії однакові. Помилкове ствердження. Калорії з цукру або оброблених продуктів засвоюються інакше, ніж з овочів, білків чи здорових жирів.
- Швидка втрата ваги – ефективніше. На жаль ні. Різке схуднення часто призводить до втрати води та м'язової маси, а не жиру, і може бути небезпечним для здоров’я.
- Дієтичні продукти допомагають схуднути. Невірне твердження.
Багато продуктів з позначкою "дієтичний" містять штучні інгредієнти, які можуть викликати голод або уповільнити обмін речовин. - Вуглеводи потрібно виключити. Помилкова думка. Не всі вуглеводи шкідливі. Цільнозернові продукти, фрукти й овочі багаті на клітковину, яка допомагає підтримувати ситість і регулюють рівень цукру в крові.
- Чим більше тренуєшся, тим краще. Ні, невірно. Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до перетренованості, що негативно вплине на метаболізм та відновлення організму.
Добавки для схуднення працюють ефективно і допомагають втратити вагу. Помилкове висловлювання. Так спортпіт допомагає схуднути, але не є "чарівною пігулкою". Добавки мають допоміжну роль і найкраще працюють в поєднанні з правильним харчування та регулярними фізичними заняттями.
