Але ефективність засвоєння магнію значною мірою залежить від його форми.

Однією з найкращих є магній гліцинат — сполука магнію з амінокислотою гліцином, що вирізняється високою біодоступністю та м’яким впливом на шлунково-кишковий тракт.

Що таке магній гліцинат

Добавки магній гліцинат (або бісгліцинат магнію) — це хелатна форма мінералу, де магній зв’язаний із двома молекулами гліцину. Завдяки цьому утворюється стабільна структура, яку організм розпізнає як амінокислоту і легко транспортує через клітинні мембрани.

На відміну від оксиду або сульфату магнію, ця форма не подразнює шлунок і не має вираженого послаблювального ефекту.

Переваги магнію гліцинату

Експерти з нутриціології вважають цю форму однією з найефективніших для підтримки нервової, серцево-судинної та м’язової систем.

Регулярне споживання магнію гліцинату допомагає:

• зменшити рівень тривожності та стресу, адже гліцин має заспокійливі властивості, а магній регулює вироблення кортизолу;
• покращити якість сну — поєднання магнію та гліцину сприяє розслабленню нервової системи й швидшому засинанню;
• підтримати серцевий ритм і тиск завдяки нормалізації роботи міокарда;
• запобігати м’язовим судомам і спазмам, що особливо актуально для спортсменів і людей з високими фізичними навантаженнями;
• підтримувати когнітивні функції, покращуючи концентрацію й пам’ять.

Магній гліцинат діє комплексно — одночасно на фізичний і психоемоційний стан, що допомагає організму адаптуватися до стресових факторів.

Дізнатися більше про магній загалом та його вплив на здоров’я людини можна на сайті Biovit.ua, або за цим посиланням: https://biovit.ua/news/mineraly-statiy/vse-o-magnii.

Кому рекомендовано приймати магній гліцинат

Ця форма магнію підходить для більшості людей, зокрема тих, хто має підвищену чутливість травного тракту. Вона особливо рекомендована:

• людям, які відчувають постійний стрес або хронічну втому;
• тим, хто має порушення сну або тривожність;
• спортсменам — для профілактики судом і підтримки м’язового тонусу;
• людям із серцево-судинними розладами;
• жінкам у період ПМС або менопаузи, коли рівень магнію часто знижується.

Перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем або нутриціологом, щоб визначити оптимальну дозу та тривалість курсу.

Як правильно приймати магній гліцинат

Ефективність залежить від режиму прийому. Найкраще вживати добавку:

• після їжі, щоб покращити всмоктування та уникнути подразнення шлунка;
• у вечірній час, якщо мета — розслаблення та покращення сну;
• разом із вітаміном B6, який посилює дію магнію.

В середньому дорослим рекомендується від 200 до 400 мг елементарного магнію на добу, залежно від віку, рівня активності та стану здоров’я.

Побічні ефекти та протипоказання

Магній гліцинат вважається однією з найбезпечніших форм, проте надлишкові дози можуть викликати:

• легку нудоту або розслаблення кишечника;
• зниження тиску у людей, схильних до гіпотонії.

Важливо дотримуватися рекомендованої добової норми та не поєднувати кілька добавок із магнієм без контролю спеціаліста.

Магній гліцинат — це збалансована комбінація магнію та гліцину, що забезпечує максимальне засвоєння і комфорт для травної системи. Ця форма допомагає підтримувати нервову рівновагу, здоров’я серця, якісний сон і м’язову витривалість.

Для тих, хто шукає ефективну, безпечну й біодоступну форму магнію — гліцинат є одним із найкращих рішень.