Гормон росту виробляється переважно під час глибоких фаз сну.

Нервова система відпочиває і зміцнюється, що позитивно впливає на поведінку дитини протягом дня та її здатність до навчання.

Батьки знають, що чисті памперси перед сном є однією з умов спокійного нічного відпочинку малюка. Комфорт дитини впливає на тривалість та якість сну, а отже, й на загальне самопочуття наступного дня.

Оптимальний режим сну

Кількість сну, потрібна дитині, залежить від її віку та індивідуальних особливостей. Немовлятам необхідно 14–17 годин на добу, дошкільнятам — 10–13, а школярам — 9–11.

Ознаки нестачі сну проявляються по-різному:

• дратівливість та плаксивість;
• проблеми з концентрацією уваги;
• надмірна активність увечері;
• часті істерики без причини.

Для встановлення здорового режиму сну варто лягати й прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Різниця між часом відходу до сну у будні та вихідні не має перевищувати одну годину. Кожна дитина має власний біологічний ритм, тому батькам важливо спостерігати за поведінкою малюка й визначити час, коли він природно втомлюється.

Комфортне середовище для сну

Створення затишної атмосфери в спальні сприяє швидкому засинанню та якісному відпочинку. Ідеальними умовами для дитячої кімнати вважаються:

• температура повітря 18–21°C;
• відсутність яскравого світла;
• тиша або приглушені звуки;
• свіже повітря.

Ліжко має бути зручним, з якісним матрацом середньої жорсткості. Постільна білизна краще підійде з натуральних тканин, приємних на дотик. Піжама не повинна сковувати рухи малюка, матеріал має добре пропускати повітря. Для створення додаткового затишку можна використовувати ароматерапію зі спокійними ефірними оліями — лаванда, ромашка чи меліса.

Заспокійливі ритуали перед сном

Вечірні ритуали готують нервову систему дитини до відпочинку, сигналізують організму про наближення сну. Приблизно за годину до сну корисно:

• виключити гаджети та активні ігри;
• прийняти теплу ванну із заспокійливими травами;
• вимкнути яскраве світло в кімнаті;
• почитати спокійну книжку.

Спілкування перед сном має бути тихим і розслабленим. Малюку важливо відчувати, що його люблять і він у безпеці. Казка або колискова заспокоюють і створюють відчуття захищеності.

Варто звернути увагу на нічник — він має давати м'яке, тепле світло, що не порушує вироблення мелатоніну. Якщо дитина боїться темряви, нічник може залишатися увімкненим протягом усієї ночі.

Регулярність ритуалів важливіша за їх тривалість. Навіть 15–20 хвилин щовечора допоможуть дитині міцно спати всю ніч, а батькам вдасться відпочити й відновити сили для нового дня. М'яка іграшка або особлива ковдра може стати «сонним помічником», з яким малюку простіше заспокоїтися та відчути себе у безпеці.